O que são aminoácidos essenciais

Atualizado em 13/10/2022

Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo organismo e, portanto, devem ser obtidos a partir da dieta. Eles são importantes para uma variedade de funções corporais, incluindo crescimento e reparo muscular, função do sistema imunológico e produção hormonal. Existem nove aminoácidos essenciais: histidina, isoleucina, leucina, lis. Metionina, fenilalanina, trionina, triptofano e valina. (A histidina é essencial apenas para bebês). Os aminoácidos não essenciais são aqueles que o corpo pode produzir por si só, e não são considerados tão importantes quanto os aminoácidos essenciais. No entanto, eles ainda desempenham um papel importante em muitas funções corporais.

O que são aminoácidos não essenciais?

Os aminoácidos não essenciais são aqueles que o organismo pode produzir por si só e não são considerados tão importantes quanto os aminoácidos essenciais. Entretanto, eles ainda desempenham um papel importante em muitas funções corporais, incluindo a produção de energia, o metabolismo e a desintoxicação.

Existem 11 aminoácidos não essenciais: alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, glutamina, glicina, prolina, serina, tirosina, cisteína (às vezes considerada essencial) e arginina (às vezes considerada essencial).

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, e são encontrados em todos os alimentos que contêm proteínas. Alimentos de origem animal, tais como carne, peixe, aves e laticínios, tendem a ser fontes ricas de todos os aminoácidos essenciais. Os alimentos de origem vegetal normalmente contêm níveis mais baixos de alguns aminoácidos essenciais, mas ainda podem fornecer todos os aminoácidos essenciais quando uma variedade de alimentos à base de plantas é consumida durante todo o dia.

Os aminoácidos essenciais são importantes para uma variedade de funções corporais, incluindo crescimento e reparo muscular, função do sistema imunológico e produção de hormônios. Os aminoácidos não essenciais também desempenham um papel importante em muitas funções corporais, incluindo a produção de energia, o metabolismo e a desintoxicação. Ambos os tipos de aminoácidos são necessários para uma boa saúde, e podem ser obtidos de uma variedade de fontes dietéticas.

Benefícios dos aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são importantes para uma variedade de funções corporais, incluindo crescimento e reparo muscular, função do sistema imunológico e produção de hormônios. Aqui estão alguns benefícios específicos dos aminoácidos essenciais

Crescimento e Reparo de Músculos: Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína, que é necessária para o crescimento e reparo muscular. Leucinaem particular, demonstrou estimular a síntese de proteínas musculares.

Função do Sistema Imune: Os aminoácidos essenciais são importantes para a função do sistema imunológico. Por exemplo, a glutamina é necessária para a produção e função dos glóbulos brancos, e a cisteína é necessária para a produção de glutationa (um importante antioxidante).

Hormônio Produção: Os aminoácidos essenciais são necessários para a produção de hormônios, como o hormônio da tireóide e a adrenalina.

Além dos benefícios acima, os aminoácidos essenciais também são importantes para a função cerebral, a produção de energia e a regulação do açúcar no sangue. Os aminoácidos não essenciais também desempenham um papel importante em muitas funções corporais, incluindo a produção de energia, o metabolismo e a desintoxicação. Ambos os tipos de aminoácidos são necessários para uma boa saúde, e podem ser obtidos de uma variedade de fontes dietéticas.

Quais são os diferentes tipos de aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais desempenham um papel importante em muitas funções corporais. Eles são necessários para o crescimento e reparo muscular, função do sistema imunológico, produção de hormônios e função cerebral. A seguir, listaremos os diferentes tipos de aminoácidos essenciais e suas funções:

Leucina: Leucina é um aminoácido de cadeia ramificada que é essencial para o crescimento e reparo muscular.

Isoleucina: A isoleucina é um aminoácido de cadeia ramificada que é essencial para o crescimento e reparo muscular.

Valina: Valina é um aminoácido de cadeia ramificada que é essencial para o crescimento e reparo muscular.

Lisina: A lisina é um aminoácido essencial que é necessário para a produção de enzimas, hormônios e proteínas.

Metionina: A metionina é um aminoácido essencial que é necessário para a produção de enzimas, hormônios e proteínas.

Fenilalanina: A fenilalanina é um aminoácido essencial que é necessárias para a produção de enzimas, hormônios e proteínas.

Treonina: A treonina é um aminoácido essencial que está envolvido na produção de enzimas e proteínas.

Triptofano: O triptofano é um aminoácido essencial que é necessário para a produção de serotonina (um neurotransmissor).

Arginina: A arginina é um aminoácido semi-essencial que é necessário para a produção de óxido nítrico (um vasodilatador).

Histidina: A histidina é um aminoácido essencial que é necessário para o desenvolvimento e reparo do tecido.

Aminoácidos essenciais podem ser obtidos de uma variedade de fontes dietéticas, tais como carne, aves, peixe, ovos, laticínios e feijões. Os aminoácidos não essenciais também são importantes para a boa saúde e também podem ser encontrados em muitos alimentos.

Tanto os aminoácidos essenciais quanto os não essenciais são necessários para uma boa saúde, e uma dieta equilibrada é a melhor maneira de obtê-los.

Alimentos ricos em aminoácidos essenciais

Alimentos de origem animal, tais como carne, peixe, aves e produtos lácteos, tendem a ser fontes ricas de todos os aminoácidos essenciais. Os alimentos de origem vegetal geralmente contêm níveis mais baixos de alguns aminoácidos essenciais, mas ainda podem fornecer todos os aminoácidos essenciais quando uma variedade de alimentos de origem vegetal é consumida ao longo do dia.

Aqui estão alguns exemplos específicos de alimentos que são ricos em aminoácidos essenciais

Carnes: Carne bovina, frango, carne de porco, cordeiro
Peixes: Salmão, atum, truta, alabote
Aves: Frango, peru
Produtos lácteos: Leite, iogurte, queijo
Alimentos à base de plantas: Feijões, lentilhas, tofu, tempeh, nozes, sementes

É importante notar que enquanto os alimentos animais tendem a ser fontes ricas de todos os aminoácidos essenciais, os alimentos de origem vegetal geralmente contêm níveis mais baixos de alguns aminoácidos essenciais. Entretanto, todos os aminoácidos essenciais ainda podem ser obtidos de uma variedade de alimentos à base de plantas quando são consumidos ao longo do dia.

Como suplementar com aminoácidos essenciais?

Se você não estiver obtendo aminoácidos essenciais suficientes de sua dieta, talvez queira considerar a possibilidade de complementá-la com um produto que contenha todos os aminoácidos essenciais. Há muitos suplementos no mercado que contêm todos os aminoácidos essenciais, e eles vêm em diversas formas, tais como pós, comprimidos e cápsulas.

Antes de tomar qualquer suplemento, é sempre melhor falar com um profissional de saúde para ter certeza de que eles são adequados para você.