Melhores suplementos para emagrecer e perder peso

Atualizado em 13/10/2022

Perder peso é um objetivo para muitas pessoas, e há uma variedade de suplementos disponíveis que podem ajudar neste processo. Embora nenhum suplemento seja uma bala mágica para a perda de peso, há alguns que podem ajudar a apoiar seus esforços. Aqui estão alguns dos melhores suplementos para a perda de peso.

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Whey Protein

A proteína é um nutriente essencial para a construção muscular, por isso, não é surpreendente que também possa ajudar na perda de peso. A proteína em pó pode ser uma forma conveniente de aumentar sua ingestão de proteína, e pode ajudar a perder peso, mantendo a massa magra que é composta por músculos, reduzindo seu apetite e aumentando seu metabolismo. A proteína do soro de leite é um dos melhores tipos de proteína para perda de peso, pois demonstrou promover a plenitude e reduzir consumo alimentar.

Creatina

A creatina é um suplemento popular entre os atletas, pois pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força. Entretanto, a creatina também pode ajudar na perda de peso. Em um estudo, adultos obesos que tomaram creatina durante oito semanas perderam mais massa gorda do que aqueles que não tomaram o suplemento. A creatina pode ajudar com a perda de peso, mas somente quando combinado com academia ou exercícios físicos, já que seu principal objetivo é melhorar seu desempenho e performance nas atividades físicas.

L-Carnitina

A L-carnitina é um aminoácido que ajuda o corpo a transformar gordura em energia. Em um estudo, os adultos que tomaram L-carnitina perderam mais peso e gordura corporal do que aqueles que não tomaram o suplemento. A L-carnitina pode ajudar na perda de peso, aumentando o metabolismo e reduzindo o apetite. Alem disso, a L-Carnitina auxilia na recuperação celular após treinos intensos.

Extrato de chá verde

O chá verde é uma bebida popular que tem muitos benefícios à saúde, e também pode ajudar na perda de peso. O chá verde contém compostos que podem impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. Um estudo mostrou que o extrato do chá verde aumentou a queima de gordura em 17%, e outro mostrou que ele reduziu a gordura corporal em 4%.

Cafeína

A cafeína é um estimulante do estado de alerta que pode aumentar o metabolismo e promover a perda de peso. Um estudo mostrou que a ingestão de cafeína estava associada a uma maior perda de peso ao longo de um período de 12 semanas. A cafeína também pode ajudar a reduzir o apetite, tornando-a uma ferramenta eficaz para a perda de peso.

Óleo de Cartamo

O óleo de Cartamo ajuda na perda de peso porque é um supressor natural do apetite. O óleo de cártamo também ajuda a reduzir os desejos e pode ser usado em conjunto com outros suplementos para ajudar na perda de peso.

Garcinia cambogia

A Garcinia cambogia é uma fruta nativa da Índia e do sudeste asiático. O ingrediente ativo da Garcinia cambogia é o ácido hidroxicítrico (HCA), que comprovadamente promove perda de peso. Um estudo mostrou que a HCA pode aumentar a perda de peso em 2-3 vezes. A Garcinia cambogia é um suplemento seguro e eficaz para a perda de peso.

Estes são apenas alguns dos melhores suplementos para a perda de peso. Lembre-se, nenhum suplemento é uma bala mágica, e a perda de peso requer uma abordagem abrangente que inclua dieta, exercício.

Glucomannan

Glucomannan é uma fibra solúvel que pode ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite e aumentando a plenitude. Um estudo mostrou que a suplementação de glucomanano resultou em uma perda de peso significativa ao longo de um período de 8 semanas.

Ácido linoleico conjugado

O ácido linoleico conjugado (ALC) é um tipo de gordura que já foi demonstrado promover a perda de peso. Um estudo mostrou que a suplementação com ALC resultou em uma perda de peso significativa e redução da gordura corporal durante um período de 12 semanas.

Dicas para perder peso

Estabelecer metas realistas: Quando se trata de perda de peso, é importante estabelecer metas realistas. Perder uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo nem sempre é possível ou saudável. Em vez disso, procure perder 1 a 2 quilos por semana fazendo pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida.
Coma mais proteína: A proteína é um nutriente importante para a perda de peso. Ela ajuda a reduzir o apetite e promover a plenitude, tornando-a uma ótima ferramenta para o controle de peso. O objetivo é incluir proteínas em cada refeição e escolher fontes magras como frango, peixe, tofu, leguminosas e ovos.
Evite bebidas açucaradas: As bebidas sugeridas são uma importante fonte de calorias vazias, e podem contribuir para o ganho de peso. Ao invés disso, opte por água ou chá e café não adoçado.
Encha de fibra: A fibra é um nutriente que ajuda a promover a plenitude e a reduzir o apetite. Alimentos com alto teor de fibras incluem feijão, pernaumes, legumes e grãos inteiros. visam incluir pelo menos 25 gramas de fibra por dia.
Se mexa: A atividade física é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. Ela ajuda a queimar calorias e a promover a perda de peso. Aponte pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
Dormir bem: Dormir o suficiente é importante para a perda de peso. Estudos demonstraram que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm maior probabilidade de estar acima do peso. Aponte para sete a oito horas de sono a cada noite.
Gerenciar o estresse: O estresse pode levar a comportamentos insalubres, como comer em excesso ou não estar ativo. É importante encontrar maneiras saudáveis de administrar o estresse, como exercício, meditação ou yoga.
Procure apoio: Ter um sistema de suporte é importante para a perda de peso. A família e os amigos podem ajudá-lo a manter-se no caminho certo com seus objetivos. Há também muitos grupos de apoio online e presencial disponíveis.

Exercícios para emagrecer

Exercícios são muito eficientes no controle de peso. Uma boa rotina de exercícios não só ajuda você a perder peso, mas também ajuda a tonificar seu corpo e torná-lo mais flexível. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar você a perder peso:

Caminhada: Caminhar é uma ótima maneira de aumentar seu ritmo cardíaco e queimar calorias. mirar durante 30 minutos de caminhada por dia.
Corrida: Corridas são ótimos exercícios para ajudar a perder peso. Comece correndo por 10 minutos, e depois aumente gradualmente o tempo à medida que você fica mais em forma.
Ciclismo: O ciclismo é um grande exercício de baixo impacto que ajuda você queima calorias e perde peso. Tente pedalar durante 30 minutos por dia.
Nadar: A natação é uma ótima maneira de tonificar seu corpo e perder peso. Comece nadando por 10 minutos, e depois aumente gradualmente o tempo à medida que você fica mais em forma.
Treinamento de força: Os exercícios de treinamento de força ajudam a construir músculo e perder gordura. Tente fazer exercícios de força, como flexões, sentar-se e agachar-se.

Ao seguir estas dicas e exercícios, você estará bem encaminhado para perder peso e alcançar seus objetivos.

Como perder gordura abdominal

Para perder gordura abdominal é preciso concentrar-se em duas coisas: dieta e exercício.

Lembrando que não existe forma de você perder gordura localizada, mas sim queimar a gordura como um todo deixando músculos mais visíveis e a pele mais seca.

Para perder gordura abdominal você deve ter um déficit calórico, ou seja, você deve perder mais calorias do que ingere durante o dia, mantendo um bom nível de proteína para não perder sua massa magra e músculos.

Então, algumas coisas que você pode fazer é:

Cortar o açúcar: O açúcar é um dos principais culpados quando se trata de gordura abdominal. Tente cortar a ingestão de açúcar, ou pelo menos certifique-se de que está comendo açúcares naturais, como os encontrados nas frutas.
Coma mais proteína: A proteína ajuda você constrói músculos e perde gordura. Tente incluir alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixe, ovos e laticínios, em sua dieta.
Coma gorduras saudáveis: Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, abacate e nozes, ajudam a perder peso e mantêm seu corpo saudável.
Durma o suficiente: Dormir é importante para a perda de peso. Adormecer o suficiente ajuda a regular seus hormônios e reduz os níveis de estresse.
Beba muita água: Beber muita água ajuda a manter seu corpo hidratado e elimina as toxinas.
Evite alimentos processados: Os alimentos processados são ricos em calorias e gordura, e pode levar ao aumento de peso. Tente evitar alimentos processados e, em vez disso, concentre-se em comer alimentos inteiros e não processados.
Seja ativo: O exercício é uma das melhores maneiras de perder peso e mantê-lo afastado. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, que pode ser corrida, musculação, caminhada, dança, etc.